全民健康生活方式日|三减+三健,健康新动力之三减

日期:2021-09-01 10:57 来源:福州市疾控中心 来源:本网 浏览量:
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  今年9月1日
  是第15个全民健康生活方式日
  今年的活动主题是
  三减+三健,健康新动力!
  一、何为“三减”?
  减盐减油减糖。
  二、如何实现“三减”?
  1.减盐:成人每天别超5克盐。食盐摄入过多是高血压的三大危险因素之一,同时盐过多还可能会增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。我国居民平均每天用盐10.5克,大大超出世界卫生组织和“健康中国行动”中每天不超过5克的推荐量。建议用定量盐勺,如果觉得口味不好,不妨加醋、胡椒、辣椒等来调味。购物时要有标签意识,比如午餐肉等,看看里面的盐含量是多少,特别是钠含量。
  2.减油:成人每天别超25克油。高油、高脂肪、高胆固醇,是高脂血症的危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。很多人控油,只是注意少吃动物性脂肪,同时为了不影响烹调,加大了含有不饱和脂肪酸的油的使用,比如橄榄油、茶油等。其实,控油首先要控制的是油的总量,其次才是考虑油的结构是不是合理。建议家庭用油要使用控油壶,把全家每天应该食用的烹调油倒入控油壶,炒菜用油均从控油壶中取用。烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法,如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等。
  3.减糖:总淀粉摄入量要控制。过多摄入糖肥胖和慢性疾病风险有关,尤其是饮用含糖饮料,会增加总能量摄入,降低其他营养食品的摄入,造成膳食不平衡,导致体重增加,并加剧慢性疾病风险。每人每天添加糖摄入量不超过50克,最好控制在25克以下。很多人一说减糖,就想着不吃含糖的食物,对甜味的食物能拒就拒。其实科学的减糖,不仅仅包括通常的单糖、果糖等,淀粉类食物也要控制,比如米饭、面食等。因为这些淀粉类的食物在肠道里也会分解为单糖、双糖。而减糖的标准就是吃进去的淀粉、糖等能量物质要与我们每天消耗的能量平衡。
  每个人是自己健康第一责任人!
  “三减三健”,迈向健康
  健康中国,有你有我!
    
  来源:全民健康生活方式行动
  

 

  

 

 

 

 

 

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