适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。

　　理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

　　效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。

　　适宜人群： 办公室白领，长时间面对电脑的上班族。

　　理由： 在办公室里，我们常常一坐就是一整天，身体缺乏运动，精神也容易感到疲惫。周末选择骑行，不仅能够远离电脑辐射和封闭的办公环境，还能在户外享受新鲜空气，让身心得到全面的放松和恢复。

　　效果： 骑行是一项低冲击的有氧运动，能有效提高心肺功能，增强腿部肌肉力量，同时促进新陈代谢，帮助身体燃烧多余的脂肪。此外，骑行还能改善心情，减少工作压力，是一种健康、环保的生活方式。

　　适宜人群：工作从来都在久坐中度过的人群。

　　理由：徒步对动脉硬化预防和治疗有比较好的作用，每天坚持徒步30分钟以上，坚持一年，有助于动脉硬化斑块消退。不健康的饮食习惯，使得现代人对胆固醇摄入量过多，从而容易诱发动脉硬化。人的血液不通畅，是因为经络和脉络不通，人就会不适，容易生病，徒步作为一种全身性的运动，可以将全身大部分肌肉骨骼动员起来，使人体代谢活动增强、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。

　　效果：持续30分钟以上的徒步，不仅有助于降低血脂，还可以增加好胆固醇的含量，抑制动脉硬化斑块形成。经常徒步可降低5毫米汞柱血压，血压越低，形成硬化斑块的风险也越小，对患有高血压的人来说，徒步是一项很合适的运动。定期坚持徒步，会消除心脏缺血性症状或降低血压，使人体消除疲劳，精神愉快，还能缓解心慌心悸。

　　适宜人群： 热爱冒险和挑战的水上运动爱好者。

　　理由： 面对日复一日的工作压力，我们需要一种方式来释放激情和压力。冲浪是一项充满刺激和自由的运动，让你在海浪的起伏中感受速度与激情，忘却烦恼，享受与大自然的亲密接触。

　　效果： 冲浪不仅是一项全身运动，能够锻炼你的平衡感、协调性和核心力量，还能提高心肺功能。此外，冲浪还能帮助你放松心情，减少压力，增强自信，是一项对身心健康都有益的运动。

　　适宜人群： 寻求身体与精神双重挑战的冒险者。

　　理由： 在忙碌的都市生活中，攀岩提供了一种逃离日常的方式。它不仅是一项运动，更是一种与自我对话的过程。攀岩时，你需要集中精力，克服重力，挑战自己的极限，这有助于培养坚韧不拔的意志和解决问题的能力。

　　效果： 攀岩是一项全身锻炼，能够增强上肢、核心和下肢的力量，提高身体的灵活性和协调性。同时，攀岩还能锻炼人的心理素质，提升专注力和决策能力，是一种对身体和大脑都有益的户外运动。