早上运动时间更可控

上了一天班之后，很容易因为“累或者突然出现其他活动安排......”等等一系列问题导致很想偷懒，不想继续按照自己的计划进行。

对于喜欢早起的人，早上健身就可控太多了，这个时候没有其他事情打扰你，也更容易去调节自己的时间。

早上运动减脂效果更佳

研究表明，适量运动会减少身体分泌饥饿素，增加身体中的饱腹感激素（比如肽YY ）这也是为啥很多人觉得早上运动，似乎一整天食欲都更可控。

早上运动让你精神饱满

晨练可以促使交感神经兴奋起来，不仅身体灵活，思路敏捷，还能增强血液循环，有助于提高工作效率。

2. 晨练要避免的事

天不亮就去晨练    

太阳升起前摸黑锻炼，光线不明，即使春天来了，气温也比较低，在这样的环境中锻炼容易摔倒或受凉，体质较弱的人可能诱发感冒、心绞痛、心肌梗死或是脑卒中（中风）等疾病。

晨练应在太阳初升后，并注意保暖。晨练的时间应该控制在20~30分钟左右为最佳，多注意进行一些协调性和柔韧性的运动，像慢走、做操等。

空腹去晨练  

晨空腹时血糖浓度低，再加上运动，人会觉得头晕乏力，出现面色苍白、出冷汗等情况。若继续运动，可能会造成神志不清，甚至昏迷。尤其是糖尿病患者，更要避免空腹运动。

建议清晨锻炼前，先喝一杯蜂蜜水或吃香蕉、饼干等易消化的食品。

晨练强度过大

刚起床，身体各组织、器官处于抑制状态。突然剧烈运动，肌肉中血流量急剧增大，会加大心脏的收缩强度与频率，心肌会因供氧不足而过早疲劳，以致产生胸闷现象。

晨练说停就停

锻炼千万不能骤停。对于长期坚持锻炼的人而言，机体可以对某种锻炼方式或生活习惯产生适应，一旦间断，心肺功能、体力和能力就会随之下降。

值得注意的是，患有贫血、高血压、心脏病的朋友以及中老年人，最好不要在清晨进行中高强度运动，可以选择柔力球、八段锦、太极、五禽戏、瑜伽等较为轻松、舒缓的运动方式。