失眠（Insomnia）是最常见的睡眠障碍，以频繁而持续的入睡困难或睡眠维持困难并导致睡眠满意度不足为特征，包括始发困难（入睡困难）和维持困难（早醒），可伴随多种功能损害，轻者出现疲劳、注意力及记忆力下降，易急躁等症状；长期慢性严重失眠者可导致免疫功能失调、诱发或加重心血管疾病、糖尿病等一系列慢性病。说它是隐藏的健康“杀手”，一点也不夸张。既然如此，了解一些和失眠有关的健康知识就显得尤为重要了。

　　一般来说，当发现自己的睡眠不好时，我们可以主观上对自己的睡眠问题做一下观察和衡量，比如是否入睡困难，即入睡时间超过30分钟，或夜间觉醒次数超过2次，或早醒，醒后无法继续入睡，或睡眠质量差，多恶梦。这些情况都属于睡眠问题。

　　那么，日常生活中可以从以下几个方面进行预防和改善，首先：

　　1.注意睡眠卫生：养成良好的生活习惯，顺应生物钟作息，选择温暖安静的环境和合理的睡姿，建议侧卧位，不易堵住呼吸道；培养良好的饮食习惯，睡前忌饮酒或咖啡等，会对大脑产生暂时的兴奋性作用，不利于睡眠；

　　2.认知行为治疗：消除对于失眠的过分担心和焦虑，树立积极合理的观点；

　　3.睡眠限制法：系统减少卧床时间，让床只发挥睡眠的功能，不在卧室的时候，需保持清醒；

　　4.放松疗法：较短时间内全身肌肉适度紧张后松弛，可帮助放松紧张情绪；放松心态，不必太计较睡眠的质或量，过分计较会更加心神不定，不利于入睡；

　　5.矛盾意向：在床上努力保持清醒，而不是努力入睡，可感觉更放松，释放入睡压力；

　　6.音乐疗法：听听轻音乐，同时做些简单的瑜伽、伸展运动让筋骨更放松，更容易进入梦乡。

　　当失眠持续时间长，严重影响日常生活时需要及时求助专业医生进行药物治疗，医生会根据不同的睡眠障碍类型制定个性化治疗方案。