晨练前和晨练后吃些什么好

2018-04-16    来源: [北京市卫生计生热线(12320)服务中心官方微博]     字号:    

  晨练者可根据个人喜好,空腹运动或正常进食,但需在运动前、中、后补充足够的水分。老年人可以在晨练前喝杯蜂蜜水,提供能量。中年人及年轻人,早晨起来可先吃一些水果,补充一些能量,再去锻炼。

  晨练后食物中的热量应当高一点,因其消耗的热量需要通过食物来补充。老年人不宜补充太多的蛋白质,对于高血脂、高胆固醇的老人,吃一个鸡蛋就行,碳水化合物不宜摄入太多,1~2两足够,最好选择杂粮如全麦馒头,喝一杯豆浆或一碗小米粥。早餐必须有蔬菜,水果可作为加餐用。

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