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哪些运动适合秋天进行?

  1.户外慢跑 

  跑步作为最基础的运动方式,是带孩子日常有氧的首选,到了秋天,温度适宜,湿度适中,是户外跑步的绝佳窗期!

 

  小贴士

  虽然跑步是入门运动,但是以下几点还是需要注意:

  慢跑优于快跑

  脂肪的燃烧需要的是持续的有氧,只有拉长运动时间,保持最佳心率,才能让燃脂效率处于最大化。

  小步幅优于大步幅

  小步幅能够减缓冲击,降低膝关节负荷,适应之后可以每周增量10%,缓慢增加步幅与公里数。

  晨跑优于夜跑

  经过一晚的休息,超过8-10小时没有能量摄入,可以快速开始消耗糖原,达到更好的燃脂效果。

  如何避免运动拉伤?

  选择舒适的跑鞋,跑步前&后充分拉伸肩颈腿,至少2~3分钟。

  2.爬山 徒步 

  爬山和徒步是一种非常好的户外运动形式,能够锻炼全身肌肉和心肺功能,增强身体平衡和协调性。

  秋天是最匹配的时间节点,在层林尽染的自然环境中穿越攀登,让身体沉浸在高负氧离子环境中吐故纳新,让精神沐浴在自然画卷中放松恢复。

 

  小贴士

  不要盲目挑战难度

  没有野外基础的小白尽量选择森林公园尝鲜,不要挑战徒步穿越,太过冒进会将自己带入危险境地。

  装备、用品配备齐全

  登山鞋、冲锋衣、遮阳帽必须要有;创可贴、能量棒、驱蚊液也不能忘。

  计算好时间与体能

  不要盲目深入攀爬,合理分配体能与物资,避免下山/返回受到影响。

  时刻关注天气变化

  山林以及高海拔地区,天气变化快,要时刻注意阴雨范围,若遇到大雨,及时寻找庇护所,避免出现失温等危急状况。

  注意山林禁忌

  遵守山林管理办法,不要携带火种、不要破坏环境、垃圾随身带走。

  

  3.户外骑行  

  户外骑行也是非常棒的秋季运动选择,有利于减肥塑形,强化核心力量,改善心肺功能,综合提升机体耐力。

  秋天没有阳光暴晒,环境湿润,非常适合骑行,有条件的可以选择城市以外的线路,视野感受和安全系数都有较大提升。

 

  小贴士

  检查,调整车辆状态

  车辆是骑行的基础,也是运动安全的最大影响因素,出行前务必检查好轮胎、链条、制动等关键部件,保证其工作正常。

  带好护具

  骑行头盔,手套、护膝等身体护具可以保护我们在绝大部分事故中,远离生命危险。

  选择适合自己的车辆和道路

  新手不要盲目选择高级车辆或高难度地形,你可能先需要一些技巧培训和体能提升。

  遵守交通规则

  在路口、城区、弯道等位置集中注意力,避免交通事故发生。

  避免新手陷阱

  没有长距离骑行经验的新手,不建议轻易挑战大里程。

  

  4.羽毛球 

  羽毛球是一项老少皆宜的运动,特别是对于青少年来说,可以锻炼身体协调性,提升身体爆发力,促进生长发育。

 

  小贴士

  穿着舒适专业的装备 

  羽毛球有不少高爆发动作,专业合身的运动鞋可以大大避免崴脚、滑倒等危险的发生。

  重视热身运动

  在开打之前,确保进行适当的热身运动,避免因身体没有准备好而造成的运动伤害。

  挑选合适的对手

  不要挑战与自己实力相差过大的对手,否则会影响运动目标的达成,丧失运动信心,也会提高拉伤、扭伤的发生几率。

  均匀及时补充水分

  羽毛球属于激烈有氧运动,在运动前后注意均匀及时的补充水分,高强度的对抗还需要补充一定的电解质。 

所属单位:福州体育 所属分类:群众体育 时间:2024-11-06 15:01 浏览量:211

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