为什么说冬天更适合减脂？
很多人认为，冬天是一年中最容易胖的季节，因此也不适合减肥。一项研究推翻了这种看法：有种消耗热量的脂肪，更易在寒冷环境中激活。奥地利维也纳医科大学内分泌学和新陈代谢学系研究团队发表的一项研究显示，寒冷的环境温度会增加体内维生素A水平，这有助于将“不良”的白色脂肪组织，转化为“有益”的棕色脂肪组织，从而刺激脂肪燃烧。简而言之，有助减肥的棕色脂肪，更容易在寒冷环境中被诱导出来。人类和哺乳动物中，体内脂肪主要可分为以下几种：
白色脂肪：如果一个人日常摄取热量过多，多余热量主要储存在白色脂肪中，从而导致肥胖。人体脂肪90%以上是白色脂肪，通常位于腹部、臀部和大腿上。
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棕色脂肪：这类脂肪是一种能够产生热量并消耗热量的脂肪组织，不过成年人体内含量较少。主要分布在颈部、肩部、后胸和腹部。
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研究团队发现，适度利用寒冷会增加人和小鼠体内维生素A及其血液转运蛋白的水平。
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大部分维生素A储备都藏在肝脏中，寒冷会刺激维生素A重新向脂肪组织分布。寒冷引起的维生素A增加，导致白色脂肪转变为棕色脂肪，脂肪燃烧率更高。
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简单来说，寒冷有助棕色脂肪转化率增加，进而帮助燃脂，冬天反而对减肥有利。
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那么冬天怎么练，减肥效率更高呢？
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对心脏有益的燃脂运动
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高效瘦全身的燃脂运动
跳绳是一项高效刷脂瘦全身的运动。从能量消耗看，以每分钟70~80次的速度跳绳10分钟，消耗的能量相当于慢跑15~20分钟，跳绳一小时大概燃烧667~990千卡热量。如果以高强度间歇性运动的形式来练习，可以达到更好的燃脂效果，例如：快速跳绳1-3分钟，再休息30-60秒，再连续跳1-3分钟......依次循环。
不过，如果你的BMI在25以上，膝盖承受的压力会相对较大，跳绳更容易伤到膝盖。BMI计算公式=体重（千克）除以身高的平方（米2），大家可以根据这个公式计算自己的BMI。另外，在跳绳时膝盖应微微弯曲，前脚掌先着地，可以有效缓冲运动对膝盖的冲击，跳绳结束后也不要忘记了拉伸、放松肌肉，避免身体出现酸胀，还能起到塑型的作用。
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对久坐族友好的燃脂运动
04
最简单易行的燃脂运动
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