你知道散步是一项温柔的运动吗？
散步是日常生活中最简单易行的健身运动之一，运动量虽不大，但效果却很明显，不受年龄、体质、性别、场地等条件的限制。人们常说“饭后百步走，能活九十九”，适当的散步对放松身心、增强体质有重要意义。
散步的好处
2、提高消化能力
散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，膈肌的上下运动加上腹壁肌肉对胃肠的“按摩作用”，加强消化系统的血液循环，肠胃蠕动增加，提高了消化能力。
3、增强人体代谢
散步是一项全身性的运动，可以调动全身95%的肌肉和骨骼系统，有效促进血液流通、提高人体新陈代谢活动、改善呼吸系统及免疫系统功能。
散步的注意事项
1、饭后散步
建议饭后休息30分钟再散步，饭后走动的时间在10-30分钟左右选择，体弱、年迈的人可以少走一些，平时缺乏运动、体重超标、消化不良的人可以多走一段时间。
体质较差、患有胃下垂、慢性活动性胃炎、消化性溃疡等病症的人不宜饭后散步；饭后由于血液集中在胃部，大脑缺氧严重，不宜立即进行驾驶等对灵敏性和准确度要求较高的活动。
2、对症散步更有效
①体弱者步速以3-5公里/小时为佳，走的太慢没有强身健体的效果；每日2-3次，每次半小时以上。
②睡眠不好或者失眠的人可在睡前半小时散步，每分钟走80米为宜，每次半小时，有较好的镇定作用。
③贫血、低血压人群尽量避免饭后散步，容易头晕目眩，可以选择早起散步。
④冠心病、心绞痛患者注意步速不要过快，最好餐后1小时再散步，每次半小时。长期坚持可以有效改善心肌代谢、减轻血管硬化。
⑤高血压病患者步行以中速为宜，行走时上身挺直，最好前脚掌着地、不要后脚跟着地；最好饭后闭目休息30分钟再散步。
⑥糖尿病患者最好饭后休息30分钟再开始散步，散步时步伐尽量加大、挺胸摆臂、用力甩腿，每次行走半小时或1小时为宜。
3、老年人散步
随着年纪的增大，老年人产生的膝关节滑液减少，从而导致膝关节变脆，因此散步时尽量避免上下坡、走楼梯等剧烈运动；散步前后各喝一杯水，避免脱水，老年人最好在天气晴朗时、太阳出来之后再出门散步，时间控制在40分钟以内最为合适。
散步的正确方法
1、集中注意力
集中注意力同时，要心绪平静，不要让琐事充满头脑；注意控制散步的步伐与节奏，要全身自然放松，能感觉到脚底发热的效果最好。根据体力循序渐进，量力而行。
2、不拘于形式
散步形式不必拘泥，可以和其它内容结合起来，以提高兴趣。如结伴散步、逛花园、负重走（用装满水的塑料瓶当简易哑铃）、爬坡走等；动作上可以轻拍双臂、轻揉耳朵，以促进经络畅通。
3、不断变换散步速度
散步的速度可据自己的身体情况，本着循序渐进的原则，或且走且停、且快且慢，或者在步行过程中小跑一段，可以调动更多的肌肉参与到锻炼过程中。
4、散步的时间以清晨、食后、睡前为宜
食后散步有助于消化。睡前散步有助于心神宁静、尽快入眠。
“百练不如一走”， 散步的关键在于能否持之以恒，不论在什么年龄阶段，每天保持一定的活动量对保持身体健康都很重要。
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