阔别三年，2023福州马拉松将于12月17日鸣枪开跑！
需要注意的是，根据气象预报17日比赛当天 ，福州气温骤降，仅有8℃~11℃。
低温情况下跑马拉松需要注意些什么？比赛时身体不舒服怎么办？冬季跑马有哪些注意事项？又该如何减少跑步中的意外伤害呢？今天，记者邀请福州市第二总医院全科医学科林敏瑜主任为大家科普。
气温骤降时跑马，建议延长热身时间。
根据目前的天气预报显示，比赛当天福州气温骤降。
这种天气情况下应该怎么办？
医生表示——
寒冷刺激会导致血管收缩、血压升高等，增加人体心脏的负担，建议跑者提前了解天气，应对降温降雨，要做好保暖防雨工作，注意减少身体暴露，重视补给，量力而行。
天气寒冷，韧带弹性与关节灵活度也会降低，跑步损伤风险加大，赛前要充分热身（踢腿，旋转膝、踝关节，弹跳等），可适当延长热身活动时间。
此外，参赛前建议把脚趾甲剪短、剪平，为了避免脚长脓，不要穿新鞋比赛，应穿透气性强、轻盈有弹性的衣服。赛前半小时不要吃任何东西，当然也决不能空腹上赛场，可提前1~1.5小时补充一些有助于消化的食物，例如面包、鸡蛋、小米粥等食物。
长跑后不要骤停或者马上躺下，要小跑一阵，让肌肉、神经和心脏都慢慢恢复。然后拍腿、按摩，舒缓筋络。
马拉松是一项挑战极限的运动，需要良好的体能和身体条件，参加马拉松赛前要有体能储备，，要有一定的长跑训练的经历，赛前两周切忌疲劳、熬夜，如果身体不适，无论机会多么难得，也要放弃。
医生特别建议
以下三类人不要参加马拉松——
第一类是身体抱恙的人。如感冒发烧等，虽然是小病，但是呼吸道疾病如果没有完全恢复时参加剧烈运动，会出现上呼吸道堵塞等危及生命的情况。
第二类是心血管疾病患者。马拉松比赛持续时间长、强度高，对心脏功能要求比较高。心血管疾病患者心脏不好，跑步时心率加快会导致心脏超负荷，从而影响心脏功能，甚至会导致心脏骤停而发生猝死。因此心脏病、高血压、糖尿病、过度肥胖等基础病人群，应该在消除隐患的前提下参赛。
第三类是临时抱佛脚的人。平时未经系统训练的人群凑热闹、赶时髦参加马拉松，没准备好的身体很容易发生扭伤、抽筋等意外。
如果对身体情况不了解的，不妨通过心脏彩超、常规心电图和运动心肺试验、运动平板等给身体摸个底。
出现不舒服，千万别强撑。
医生提醒，比赛期间，应时刻关注自己身体变化，切忌盲目挑战身体极限，尽量按照自己舒适的节奏完成比赛，不逞一时之快。如果跑步过程中出现眼花、头晕、眼前发黑、大量出冷汗、呼吸困难等紧急情况，千万不能硬撑，要及时减速并停止跑步，同时寻求医护人员帮助。
跑步时鞋带松了后千万不能立即蹲下重系，应该注意后面的跑友，然后，慢跑靠边，蹲下重系，所以跑前一定要检查好鞋带。
跑步过程中如果遇到抽筋，情况轻微的可以减缓速度，看看能否缓解，情况严重者应立即停跑并进行针对性处理。
此外，以往马拉松结束后到医院就诊的多为膝关节、足跟或足底疼痛的患者，这是长距离关节屈伸造成肌腱反复牵拉导致，这需要控制动作进行对症治疗，必要时应及时就医。
除了在赛前充分评估身体状况，赛中坚持自己的节奏跑步，赛后关注身体状态的变化等。跑友们还应掌握一定的急救措施来应对常见的运动损伤
01休息
让患肢尽量减少活动，如果是下肢的话减少下地负重。
02冰敷
及时减少局部软组织的出血、肿胀，从而减轻症状。
03压迫
用弹性绷带包扎受伤部位，减少内部出血，避免进一步的软组织损伤。
04抬高
将患肢抬高于心脏水平，促进静脉回流，有利于消肿。
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