昨天迎来二十四节气中的冬至，从冬至起，正式进入全年气温最低、最为严寒的季节。此时节，如何科学养生、防“病”于未然？本报邀请福州市中医院肾内科（含血透室）科主任、副主任医师陈今为读者支招。

遵循“冬藏”原则，身心同调

“冬至养生要遵循‘冬藏’原则。”陈今介绍，冬至到来，自然界阳气渐敛，万物闭藏。中医所说的“冬藏”，就是顺应这一自然规律调养身心。

在一年最冷的时候，务必护好头部、颈部、肚子、脚部等四个部位，避免受凉。“护好阳气，藏好肾精”，能增强人体免疫功能，减少哮喘、过敏性鼻炎等冬季高发病的发生，为来年健康打基础。

饮食方面，《易经》有“冬至阳生”之说，此时人体阳气生发，最易吸收营养、发挥滋补作用。民间俗语云：“今年冬令进补，明年三春打虎。”因此，建议多食养阳、润燥、散寒的食物；增加富含脂肪、蛋白质和碳水化合物的食物，满足热能供给；补充多种维生素，适当增加高钙食品；多吃花生、核桃、榛子、栗子等坚果，御寒强体。此外，民间有冬至“北方食饺，南吃汤圆”的习俗。汤圆能补虚调血、健脾益气，但宜温热食用，不宜搭配油腻食物，且不宜多吃，以免影响消化。

起居方面，尽量早睡晚起，养阳气、固阴气。睡前泡脚，利于睡眠和气血畅通。运动方面，可选择八段锦、太极拳等舒缓运动，达到身心同调的效果。

此外，冬季昼短夜长，人易情绪低落，要注重调整心态，保持内心平静安宁，避免过度焦虑、抑郁等不良情绪。

呼吸道疾病高发，加强防控

冬季是呼吸道疾病高发季。寒冷干燥的空气易刺激呼吸道黏膜，降低呼吸道防御功能，引发感冒、流感、支气管炎、肺炎等疾病。

陈今提醒市民，平时要注意室内通风换气，保持空气清新；外出尽量佩戴口罩，减少冷空气和病菌吸入；加强锻炼，增强体质，提高免疫力是预防呼吸系统疾病的关键。老人、儿童等群体建议接种流感疫苗。

此时节也是冠心病、心衰等心血管疾病高发季。寒冷刺激会使血管收缩、血压升高、心脏负荷加重，易诱发冠心病、心绞痛、心肌梗死等疾病。

对于心血管疾病患者来说，冬至时节要特别注意保暖，按时服药，密切监测血压、心率等指标；饮食上选择低盐、低脂、高纤维食物，避免过量摄入高热量食物；保持规律作息，保证充足睡眠。同时，要戒烟限酒。如出现胸闷、胸痛、心慌、气短等不适症状，应立即就医。

陈今指出，冬至是天地阴阳转换的关键节点，阴极阳生。对于肾病患者而言，这是重要的养生时节，尤其以下三类患者须格外注意。

透析患者，要控制冬至聚餐时的水分和钾、磷摄入，警惕高钾血症；高血压肾病患者，严密监测血压，做好防寒保暖，避免血压剧烈波动；肾衰竭患者，饮食控制要更严格，遵循个体化营养方案。