周末常熬夜 导致生物钟“晚点”
时间：2026-01-14 09:38
近日，18岁的大学一年级学生小王因“晚上睡不着，上午醒不来”的困扰，前往福州市第二总医院神经精神防治院睡眠门诊就诊。经诊断，他的问题并非普通失眠，而是患上了睡眠时相延迟综合征。
小王自述，近半年来，尽管晚上10时许就上床，却精神得像猫头鹰一样，真正入睡往往要到凌晨1时多。由于早上7时必须起床上课，他上午总是昏昏欲睡，状态极差。到了周末，他总是刷手机、玩游戏到凌晨1时多才睡，睡到中午自然醒后，精神状态良好。这种“上午困倦、下午清醒”的状态让小王十分困扰。
心身睡眠科主治医师赵丁接诊后指出，小王的情况是典型的睡眠时相延迟综合征。这是一种昼夜节律睡眠障碍，表现为生物钟整体“晚点运行”。当大多数人在晚上11时产生睡意时，患者的睡意却延迟至凌晨1时至3时甚至更晚。这不是意志力问题，而是生理节律被“拖后”的结果。
赵丁解释，这种障碍的形成与不良生活习惯密切相关。针对小王的状况，赵丁提出四点调节建议：光照疗法——早晨尽早接受30至60分钟的自然光照，帮助大脑快速清醒；逐步调整——作息调整应循序渐进，上床睡觉时间较前一天提前15至30分钟，直至达到正常的入睡时间点，同时避免周末作息与工作日差异过大；合理补觉——白天尽量不补觉，如需小睡应控制在30分钟内且不晚于下午3时；营造氛围——晚上睡前3小时避免大量进食和摄入咖啡因，保持卧室安静、昏暗、温度适宜，睡前1小时，避免剧烈运动、不刷手机，可选择泡脚、深呼吸、读纸质书、听轻音乐，建立固定的“睡前仪式”。
赵丁提醒，如果患者自行调整作息2周至4周后，症状仍未改善，应及时前往专业睡眠门诊就诊，进行针对性干预。
来源：福州晚报
扫一扫在手机上查看当前页面
闽公网安备：
