轻轻一摔，福州年过八旬的赵奶奶就摔出大腿骨粉碎性骨折；打了一个喷嚏，70多岁的王依伯腰疼难忍，被查出腰椎压缩性骨折。医生检查发现，导致两人骨折的罪魁祸首，是同一种病——严重的骨质疏松症。

提到骨质疏松，很多人觉得是老年病，但现实是年轻人也可能被它“盯上”。

骨骼健康，不容忽视。国家卫健委发布的新版健康素养66条第20条明确提出：预防骨质疏松症，促进骨骼健康。

如何避免骨头悄悄变脆？记者邀请福州市第二总医院骨内科专家为大家支招。

李海燕绘图 

“沉默的疾病”

让“骨大厦”千疮百孔

“骨质疏松症号称‘沉默的疾病’，会让原本强壮的骨骼变得脆弱不堪，轻轻一摔就可能导致骨折。”骨内科主任医师肖莉莉形象地解释，骨质疏松症像骨骼的“隐形蛀虫”，是一种全身性代谢病——骨头里的矿物质慢慢流失，骨组织变稀疏，就像原本紧密的“骨大厦”变得千疮百孔，轻轻一碰就容易塌（骨折）。

更可怕的是，它早期几乎没症状。很多人直到腰酸背痛、身高变矮，甚至骨折了，才发现自己中招。

肖莉莉说，很多人可能觉得这是老年病，但其实，30岁后，人类的骨量达到峰值，之后就开始慢慢减少。当骨量减少到一定程度，骨质疏松便不期而至。

这些人群

骨头最容易“变脆”

骨内科主治医师林丽琼补充介绍，有几类人群，骨头最容易“变脆”，要特别注意：

绝经后女性：雌激素下降让骨量流失加速，每3人就有1人患病；

65岁以上老人：无论男女，骨量流失都是“重灾区”；

生活习惯差的人：吸烟、酗酒、每天运动少于30分钟的人；

特殊人群：怀孕/哺乳期女性、长期卧床者、糖尿病患者、长期吃激素药的人、肾衰竭患者；

体脂过低者：BMI＜19kg/m2，骨头缺乏“保护”。

保卫骨骼

要做好这几件事

林丽琼指出，骨质疏松的主要危险因素包括：日照不足、钙和维生素D缺乏、蛋白质摄入过多或不足、高盐（钠）饮食、吸烟、过量饮酒、过多饮用咖啡或碳酸饮料、体力活动过少、体重过低、使用影响骨代谢的药物等。因此，预防需要从多方面入手：

均衡饮食，补足钙源：饮食习惯与钙吸收密切相关，应选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食。

拥抱阳光，补充维生素D：接受阳光照射是促进骨骼健康经济有效的方法之一。建议在日照充足的环境下增加户外活动，持续15分钟至30分钟，有助于人体合成维生素D。

坚持运动，强健骨骼：体育锻炼对防止骨质疏松具有积极作用，负重运动可以让身体获得并保持最大骨强度。

高危人群，定期筛查：绝经后女性和老年人是骨质疏松症的高危人群，应定期进行骨密度检查，及早发现骨质疏松症。已经确诊骨质疏松症或者有高骨折风险的患者，应在医生指导下进行长期、个体化的抗骨质疏松治疗，增加骨密度，缓解症状，避免或减少骨折的发生，促进骨骼健康。

最后，肖莉莉提醒，骨骼健康的维护应贯穿全生命周期。从青少年到老年，每个阶段都应关注骨骼健康，努力达到理想的峰值骨量，并减缓骨量流失，才能有效避免骨折发生，拥有一个“硬朗”的人生。