节气与健康｜惊蛰养生正当时 护肝养脾畅情志
时间：2026-03-05 09:56
时至惊蛰，阳气升腾，大地回暖，雨水增多，万物复苏。这一时节，既是生命焕发的起点，也是疾病易发的关口。如何在节气转换中调养身心？福州市中医院耳鼻咽喉科主任、副主任医师蒋忠实为市民支招：顺应自然节律，从饮食、起居、情志入手，开启健康春天。
蒋忠实指出，惊蛰养生应顺应阳气升发、万物萌动的特点，注重精神、情志、气血的舒展与和谐。“此时应顺肝之性，助益脾气，令五脏平和。”饮食上应以清淡、温补为主，注重护肝养脾。宜多食菠菜、春笋、苋菜、茼蒿、山药、银耳等富含植物蛋白和维生素的食物，少食动物脂肪类油腻和辛辣之物。这些时令蔬菜不仅能补充人体所需微量元素，还能助体内积热散发，起到清热润燥之效。适当食用补正益气的食疗粥品，也有助于增强体质，抵御外邪。
惊蛰过后万物复苏，也是各种病毒和细菌活跃的季节。这期间冷暖空气交替频繁，天气不稳定，气温波动较大，容易导致人体免疫力下降。蒋忠实提醒，此时人们要注意根据气温变化适时增减衣物，特别是老人、孩童等群体要避免受寒而感冒。
春暖花开，空气中花粉等过敏原的浓度显著增加，容易引发过敏性鼻炎、哮喘等疾病。过敏群体出门要做好防护。在花粉浓度较高的日子，尽量减少外出。外出时建议佩戴口罩或提前使用药物控制，减轻症状。如果症状严重，可以在医生的指导下使用抗过敏药物，以缓解症状。
春季养肝，重在调畅情志。中医认为“肝喜条达而恶抑郁”。惊蛰时节，肝气当令，若情志不畅，易影响肝的疏泄功能，诱发疾病。蒋忠实建议，市民应保持心胸开阔、心态乐观，遇事不急不躁，避免动怒生气，让情志如春日般明朗和畅，助力肝气调达，减少疾病发生，为一年的健康打下良好基础。
来源：福州晚报
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