农历九月初九为传统重阳佳节。“九”为阳数，两九相重，寓意长寿安康。福小康提醒大家，入秋气温起伏大，老年群体身体调节能力减弱，做好日常养护，才能安度秋冬，一起来看看老年朋友的养生要点。

合理膳食，从容应对秋燥

秋季天气转凉，许多老年人会食欲大增，注意合理膳食，循序渐进。

日常可以采用三餐两点的模式，三餐能量大致分配：早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%，上、下午可搭配水果、小点心作为加餐。每日饮水量建议不少于1200毫升。

饮食上保证鱼、蛋、奶、瘦肉等优质蛋白充足摄入，严格控制盐、油、糖的摄取，尽量避开高油高热量食物。烹饪优先选用蒸、煮、炖的方式，更适配老年人消化特点。

科学运动，谨防跌倒

适度锻炼能够增强体质、改善心肺机能，同时帮助防控慢性病，降低跌倒风险。老年朋友可以结合自身体质，挑选节奏舒缓的项目，例如散步、快走、太极拳、健身操、游泳等。

老年人容易出现骨质疏松、骨关节退化，防跌倒尤为关键。日常可适当增加抗阻训练，强化肌肉与骨骼力量；居家环境做好适老化改造，加装扶手、增设小夜灯，保持地面干燥平整，消除家中摔倒隐患。

定期体检，做好慢病管理

老年人要重视常态化健康筛查，65岁以上老年人可在居住地的医疗卫生机构享受到我国每年免费一次的基本公共卫生服务体检项目，日常需要定期监测血压、血糖、血脂等关键指标，做到疾病早发现、早干预。

秋冬季节属于心脑血管、呼吸系统疾病高发阶段。老人外出做好防护，勤洗手，居室保持通风，外出按需佩戴帽子、口罩，主动做好自我健康监测，当好自身健康第一责任人。

调节情绪，规律作息多社交

秋季往往与收获、思念、寂寞等情感紧密相连，容易触发内心的情感波动，出现情绪低落、焦虑或抑郁等情绪问题。

要维持规律作息，避免劳累熬夜，建议老年人每天午休1小时，全天保证7-8小时睡眠。保持豁达心态，多和亲友沟通往来，积极参与各类社会文娱活动，丰富晚年生活。