上班腰酸背痛脖子僵？福小康带来4个简单动作，帮你快速放松！
时间：2026-11-06 09:42
平常上班、看书，久坐后总觉得脖子发紧、肩膀僵硬。其实不用跑健身房，福小康教你四个动作，帮你快速放松肩颈背。碎片时间练一练，就能赶走疲惫~
1.原地仰头
缓慢向上仰头
每天2组，每组20次
2.抱头对抗
双手置于头后，头部向后仰
双手向前发力，头手相互对抗
感受颈部肌肉收紧
每天2组，每组20次
3.双手划船
双臂向前平举
向后展肩，短暂停留
每天2组，每组20次
4.双手下拉
双臂上举
向下拉至“W”字形
感受背部肌肉发力收缩
每天2组，每组20次
在一抬一放之间，消解久坐带来的疲惫。每日片刻拉伸，守住身体轻松状态。
来源：福州卫生健康
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