一提工作就感到紧张、焦虑？经常在深夜辗转反侧，脑海中不断浮现未完成的工作任务？一想到值班就开始头痛、失眠？对什么都提不起兴趣，甚至呼吸困难……如果以上问题让你频频点头，那么你可能正在经历“职业紧张”。

　　在现代快节奏的职场生活中，“职业紧张”这个词正逐渐被人们所熟知。

　　它就像一个隐藏在工作背后的阴影，悄悄地影响着众多职场人士的身心健康。

　　什么是职业紧张？

　　“职业紧张”又称为“工作紧张”或“职业应激”，是一种工作相关疾病。

　　职业紧张是人们面对过度的工作压力或个体能力与工作需求不匹配时，出现的一种复杂的心理和生理反应。当工作岗位对个人的要求（如任务量、工作难度、工作速度等）超出个人能力（如知识技能、体力、心理承受能力等）和可利用资源（如支持系统、休息时间等）时，这种失衡状态就会引起职业紧张。

　　“职业紧张”对健康的影响是一个慢性的长期积累的过程，若长期处于这种高压阈值，相当于让身体持续拉响“红色警报”。

　　职业紧张有什么表现和危害？

　　心理方面：包括情绪波动显著，伴随焦虑、烦躁不安等情绪；对工作和生活兴趣减退，伴随持续性情绪低落；注意力与记忆力下降，影响工作效率和质量。长期未干预的职业紧张可能会发展为焦虑症、抑郁症等临床心理障碍，破坏日常工作与生活。

　　身体方面：主要表现为持续疲劳、头痛和肌肉酸痛、睡眠周期紊乱等躯体症状。长期的职业紧张会通过影响肾上腺素等激素分泌失调从而增加心血管负担；导致消化系统功能紊乱；削弱免疫系统，导致感染性疾病易感性增强。

　　行为反应：可能导致吸烟量增加、酒精滥用、药物成瘾等物质依赖行为风险，出现进食紊乱、失眠等不良行为。

　　面对职业紧张应该怎么办

　　学会放松：学会肌肉放松和呼吸放松法，聆听音乐、适时进行冥想，保持心态平和。

　　积极面对：多与领导和同事沟通，遇到问题或困扰，向信赖的家人、朋友倾诉。

　　适当运动：开展健身运动，增加体育锻炼机会，丰富业余生活。

　　良好睡眠：合理安排作息时间，保证充足睡眠。

　　专业帮助：注重行为心理管理，可通过简短的自评量表（如职业紧张量表 OSI-R）初步评估，并向心理咨询师或专业服务机构求助，通过专业的心理疏导，获得正确的压力应对方法。

　　最后，职业紧张≠心理素质差，而是职场压力与个体承受力失衡的信号。它需要被正视、被理解，而非被污名化。唯有打破“抗压能力不足”的偏见，才能以科学态度直面这场当代职场人共同的健康挑战。

　　来源：济南市疾病预防控制中心、人民网健康科普

　　供稿：职业健康科

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